serie po kg

[...] spoko bo wczorajszych 600g węglach i większej ilości warzyw niż zazwyczaj ale z nimi podchodzę bardzo ostrożnie. Spanie spoko, bardzo to mnie cieszy, trening też ostatnie serie było wykonywane na maxa i w założonym zakresie powtórzeń. Pompa była kozacka, szczególnie na serii łączonej –tricepsy poszły średnio ale cieszy mnie fakt że troszkę [...]

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+7kg 8xmc+10kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 Prostowanie na ławce rzymskiej –wersja na prostowniki 12-15 x 4 serie MC klasyk 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x200kg 10x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x120kg 4x130kg Wiosłowanie półsztangą 12x80kg 12x85kg 12x90kg 10x95kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg [...]

[...] pełni sił. Podciąganie bez zmian, ale MC szło jak poj**ane a miałem dzisiaj zrobić 6x200kg. Te 220kg poszło z zapasem, co mnie bardzo cieszy, od razu piszę nagrywam ostatnie serie, gdzie zawsze ciężar jest dla mnie jakimś wyzwaniem dlatego tak nisko dupą nie schodzę, czemu ? pewnie nawyk, bo staram się na maxa spiąć brzuch, trzymać plecy, a o tym [...]

[...] chodzic na silownie nie w celu zwieszenia swojej masy miesniowej i poprawienia postawy. Wiec jak wspomnialem trenuje od miesiaca. Moj trening na latke wyglada tak : 1. 4 serie na lawce poziomej po:30 kg x 12, 40kg x12, 40kgx12, 45 x 6 2. 4 serie na skosie po: 30kg x12, 35 kg x 6,35kg x 6, 35 kg x 6 3. Rozpietki: 7 kg x 12,7kg x 12, 7 kg x 12, [...]

[...] superseria uginanie sztangi trzymanej podchwytem 5x20 ugięcia ramion ze sztanga trzymana nachwytem 5x20 tutaj to zależy, niekeidy jest taka pompa że ciężko już zrobić tą 5 serie... I 2x w tyg kark( uginanie głowy z krązkiem 4 kg w leżeniu) a i tak mniej więcej martwy ciąg = ostatnia seria ok 90 kg (6x) wyciskanie płasko = ostatnia seria ok 75kg [...]

[...] jednorącz niż łamacza nosa. Zero problemów z łokciem. Superseria – na koniec treningu kompleks metaboliczny. Miało być 15/10/10 powtórzeń, a wyszło 10/10/10. Zrobiłem też 3 serie, bo nie dałem rady czwartej. Po wtorkowych nogach, już w pierwszej serii podczas skoków, miałem mega skurcze łydki. Ogólnie cały czas mam mega DOMSy w nogach. A dzisiaj [...]

[...] się zastanowiłem i okazało się, że od kilku miesięcy robie zawsze te same dwa ćwiczenia czyli uginanie sztangi stojąc i młotki. Zamiast uginania stojąc wrzuciłem mocne serie na modlitewniku który w zupełnie inny sposób atakuje mięsień i już po pierwszym takim treningu w ciągu kilku dni zauważyłem, że biceps się ewidentnie rozwinął. Tak samo [...]

[...] Nie pytajcie mnie jakim tętnem - nie mam pojęcia. Pocę się nieźle, ale przez cały czas mogę swobodnie rozmawiać. A: biceps+triceps+brzuch biceps+triceps (11 seriix2) superserie: sztanga olimpijska szeroko 3x15 + prostowanie na wyciągu linka 3x15 sztanga na modlitewniku 5x15 + prostowanie ramienia w opadzie 5x15 połówki sztangielką 3x15 + [...]

[...] rób tylko je. Ok, w PP będzie mniejszy skok tzn. raz 3kg, raz 2kg, ponieważ nie mam innej możliwości ze swoim domowym sprzętem. Co do nóg wszystko ok. Na Hp rób dodaj 1-2 serie, ale rób tylko 3 powtórzenia. Większe skupienie niż teraz, dupą schodzisz niziutko i wstajesz tak jakbyś robił przysiad- serio masz tę sztangę rozpędzić, żeby wypchnąć [...]

[...] : naramienne-plecy-nogi,sobota-niedziela: wolne.Jeżeli chodzi o nogi to nie wykonywałem pełnego treningu tylko 6 serii przysiadów,3 serie wykroków i 3 serie martwego ciągu.Od maja wygląda to następująca: pon:biceps-triceops-przedramię,wtorek: [...]

[...] założone powtórzenia w Rep Goal. Nie trenuj do załamania. To nie jest potrzebne. Skupiaj się na maksymalizowaniu każdej serii. Prosty przykład: Wyciskanie leżąc - 3 serie, cel powtórzeniowy 20 Dla tego przykładu zakładasz 3 serie tego ćwiczenia. Cel ustawiłeś na 20 powtórzeń. I żeby było jasne, tu nie chodzi o 20 powtórzeń na serię, ale [...]

[...] sztanga szeroko i będzie ok? Właśnie odwrotne rozpietki wyleciala mi nazwa z glowy.Jak wywale wyciskanie do dolozyc cos zamiast tego czy starczy ?? Na nogi starcza 4 serie ogolem czy dorzucic cos jeszcze np.syzyfki ?? Bic tric po prostu skrocic o serie mowisz ok Ankiete wrzuce wieczorem bo teraz nie mam za dużo czasu jedynie wklejam z [...]

Witaj nowy dniu. Po wczorajszych zabawach z rosyjskimi kulami spałem jak kamień, ale nieco za krótko. Muszę jednak wstać wcześniej i ugotować miskę, bo wczorajsza randka z Carycą (tak nazwę tego wielkiego kettla) trochę mi energii zabrała. Ale za to jaki efekt... Nie chodzi o to, że przez noc zamieniłem się w posąg z mięśni, ścięgien i żył. Nie. [...]

[...] zostaję przy tej wadze jako przy maksie (chociaż jeszcze by chciało iść i to spokojnie) Ogólnie to zauważyłem, że trudniej mi zrobić pierwsze 2-3 powtórzenia na małych ciężarach niż później te cięższe. Kwestia odpowiedniej rozgrzewki? Oczywiście dwie serie rozgrzewkowe robię przed ćwiczeniem. Teraz pół godziny drzemki na trawienie i regenerację.

[...] siady rozgrzewka: sam gryf 20x8 40x8 60x5 trening właściwy 90x5 100x5 110x5 115x5 120x5 wspięcia na palce 90x20 100x20 110x20 115x20 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie nie wiem jakim ciężarem po 10 powtórzeń wrażenia z treningu dzisiaj juz mnie kolano nie bolałem więc postanowiłem zrobić siady dobra rozgrzewka i 90 kg poszło lekko [...]

[...] zapisalem sobie - mało snu , ogólne zmęczenie , średnia chęc do treningu no ale cóz zacząłem ćwiczyć ... pompki na poręczach ( na klatke ) 12/10/8/6 pomyliłem sie i 1 serie za duzo zrobiłem wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 40/45/45/50 , ciężar mały ( po wstępnym zmęczeniu ) , ale siadły ręce nie klatka ... o tym za chwile , 100% techniki [...]

[...] gotowa sztangę. z racji tego, że była niska, zrobiłam cos a la sumo RDL 50 kg 2b. Wznosy bokiem4x12-15 4kg 3kg (jakos tak letko było) 3a. Bułgar 3x12-15 cc i to tylko 2 serie, bo mi prąd odcięlo cc 3b. Face pull 3x12-15 4. swing 3x15 chyba 20 kg swing olałam zrobiłam tylko hip extension dieta: jaja kurczak, 30g kaszy gryczanej,sałata, [...]

Mam coś podobnego , moja rozgrzewka polegająca na : krążenia ramion w stawach barkowych , następnia łokciowych , nastepnie nadgarski dalej dwie "gigant serie " z hantlami 4 kg wyciskanie na barki , biceps , wznosy bokiem , wiosłowanie w opadzie wznosy w opadzie , wznosy z przodu na przemian , francuskie stojac za głowe wszystko po 10 powtórzeń [...]

[...] - 12/10/8/6 "w kg" 40x12/40x12/45x12/50x10/40x18 30/40/50/50 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantla - 10/8/6 "w lb" brak Łydki: -wspiecia na maszynie 4 serie x 15-18p. -siedząc na maszynie 2 serie x 15p. Wrażenia: Dzisaj przed treninigiem porcja samego GAREG - zostawiłem ES na wekkend - wyżeje sie na maxa wtedy - bo resztki. [...]

21 grudnia 2011 - środa. Trening jakieś 90 min. Zacząłem z brakiem motywacji i na wk***ieniu, ale gdzieś tak w połowie zaczęło mi odchodzić ciśnienie. Po trenie byłem wyluzowany, ale niestety znowu w domu wk*** konkretny. Odechciewa się jeść. Niemniej trening spoko, tak 7/10. Szkoda, że nie krótszy, ale trudno o taki. PLECY + TRICEPS (+ kaptury i [...]